Zdrave prioritete

...so nujne in še kako pomembne! Na podlagi naših vrednot si postavljamo naše prioritete. Od teh prioritet je odvisno, kje in kaj bomo v prihodnosti. Vsi moramo vedeti, kaj oz. kakšne so naše prioritete. Danes bom pisala o "zdravih" prioritetah in ne tistih, vsesplošnih. Vsekakor ne zaničujem da ima vsak posameznik svoje prioritete, nekatere so bolj pomembne, nekatere manj. Ljudje imamo to možnost, da lahko nadzorujemo najpomembnejše vidike našega življenja in to bi morali izkoristiti. Ker lahko izhajam samo iz prioritet ki jih postavljam sama sebi, bom opisala svoje, le najbolj pomembne (svojega načina življenja ne želim vsiljevati na kakršen koli način, vsekakor pa lahko črpate vsebino le-tega). 

Meni zelo ZELO pomembna prioriteta - prehrana. Prehrana je nekaj povsem samoumevnega in nikakor ne more nihče prezreti pomen dobre prehrane in njenih učinkov na zdravje. Zmanjšanje nasičenih maščob in povečanje prehranskih vlaknin iz zdrave, naravne in nepredelane hrane, zmanjša tveganje za številne bolezni. Ustrezno vnašanje zelenjave in sadja v našo prehrano, poskrbi da je naš sistem poln potrebih vitaminov in mineralov, ki so nujno potrebni za delovanje vseh telesnih funkcij. Torej, hrana dobesedno vpliva na naše počutje. Na naše misli. In zakaj si ne bi olajšali (stresnega) vsakdanjika že samo s hrano? Pravtako kot hrana, je pomembna primerna hidracija z veliko čiste vode. Ker nisem (več) odvisnik kave in niti ne verjamem da je prav kava tista ki zbudi človeka, sem kavo zamenjala z litrom vode takoj ko se zbudim. Ena izmed najboljših navad, ki jo lahko storite zase. Po sedmih/osmih urah spanja postane naše telo dehidrirano. Pitje vode nas zjutraj prebuja in pomaga povečati pretok kisika, pravtako pomaga pri proizvodnji mišičnih in krvnih celic. Zaužitje vsaj 4 decilitre vode zjutraj lahko poveča presnovo našega telesa, ki pa pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže. Ko pijemo vodo, zjutraj pred jedjo, si s tem pomagamo očistiti debelo črevo, ki omogoča da se hranila lažje absorbirajo. Naše ledvice pa delujejo dosti boljše, ko spijemo zadosti tekočine. Vnos vsaj enega kozarca vode zjutraj in pol ure pred vsakim obrokom, pomaga da se čez dan ne prenajedamo. Pomembno je izogibanje slabi/predelani hrani vseh vrst, ki je narejena da nas ohrani debele in šibke. Vse to, je po domače povedano "kmečka logika", vendar bi si morali močno prizadevati, da sledimo zdravi prehrani. In ne pozabimo, kako bo naše telo zgledalo čez dvajset, trideset, štirideset let, je odvisno od tega s čim hranimo naše telo DANES. Sicer je to stvar posameznika, ampak ni izgovora da ne bi skrbeli za svojo prehrano, samo tako vemo kaj vnašamo vase. V že pripravljeni hrani je polno skritih maščob, sladkorja, soli, aditivov, ipd. Včasih mi je bilo dosti bolj pomembno si vzeti čas za svoj izgled, danes si rajše vzamem več časa za jedilnik kot šminko. In verjamem, da si je vsak zmožen pripraviti polnovredno hrano čisto vsaki dan! Ja, čisto vsaki dan, le prioritete bo treba spremeniti. Ni hujšega ko imajo ljudje otroke in starši niso odgovorni za njegovo prehrano. Sebe in svojih otrok NE hranite s poceni gorivi. 

Druga pomembna prioriteta - gibanje. Še pred petdesetimi leti so nas opozarjali da nam dvigovanje uteži uničuje in da je tek slab za srce. Danes imamo ravno nasprotne dokaze. Veliko ljudi uživa v dvigovanju uteži in tek prezrejo, kar je velika napaka. Pravtako pa veliko ljudi ki uživa v teku, zaničujejo uteži. Potrebujemo oboje! Sama teka ne maram, mi je prej težko opravilo kot pa nekaj kar bi počela z veseljem. Tek sem zamenjala s hojo v hrib in HIIT (high intensity interval training oz.visoko intenzivni intervalni trening, kateri običajno traja 30 minut). Vsak naj najde neko vadbo, ki je najbolj primerna zanj (glede na čas, sposobnost,...). Paziti moramo na srce in mišični sistem za popolno dobro počutje. Dvigovanje težkih uteži nam ne koristi če imamo zamašene žile, pravtako nam ne pomaga tri urni maraton, če so naše roke prešibke, da bi si zjutraj pomagali vstati iz postelje. Tako kot pri hrani je potrebno pri gibanju gledati celotno sliko. Rutina mora biti v ravnovesju. Ker mi trenutno stanje omogoča in imam določen cilj, sem aktivna čisto vsak dan, če ne z dvigovanjem uteži in HIITom, vsekakor s hojo na bližnji hrib. In prosim, ne omejujte se na to kar nimate, izkoristite to kar imate! Za HIIT ali cardio vaje ne potrebujete nobene opreme! Za dvigovanje uteži je potrebno nekaj opreme, ampak nič drastičnega. Nad celjskim mestnim parkom so nedolgo nazaj, uredili zunanji fitnes. Izgovora praktično ni! Če si želimo spremembe, moramo zanje pošteno garati, ampak naj bo zabavno ... gibanje naj ne predstavlja neko obvezo, katero bi izvajali s težavo.

Tretja pomembna prioriteta - abstinenca od drog. Tretji vidik našega zdravega življenjskega sloga, je abstinenca od drog in drugih kemikalij, ki negativno vplivajo na našo življenjsko dobo. Največji dejavnik je kajenje cigaret. Veliko navdušencev nad zdravim življenjskim slogom je odvisno od kajenja, tako kot preostanek populacije, in zakaj? Te rakotvorne palčke povzročajo močno zasvojenost. Še močnejši kot je nikotin, so dokazi proti le-teh. O škodljivosti kajenja imamo nešteto informacij, katerih tu ne bom izpostavljala, saj jih čivkajo že ptički na vejah ... vseeno bi vas pa tu spomnila na en stavek "Če kadite, boste umrli". To ni dramatiziranje, to je resnica. In ja, nekateri bodo vedno mišljenja, da od nečesa je pač treba umreti ... in res je, vsi bomo umrli, ampak razlika je OGROMNA če lahko pri šestdesetih še zmeraj vse opravljaš normalno ali pa si v bolnici priklopjen na vse možno in umiraš v bolečinah. Ne rabimo plačevati, da nam nekdo počasi jemlje življenje. Takoj za kajenjem cigaret je najpogostejša zloraba - alkohol. Ne samo, da za nas sistem predstavlja pravi pekel, so dejavniki ki uživanje alkohola spremljajo, zelo slabi. Pijača tu in tam ni nič slabega, ampak moramo vedeti kje je meja. Sama alkohola praktično ne uživam, mogoče se zgodi nekajkrat na leto da zaužijem kaj alkoholnega, vendar nikoli toliko da bi prišlo do posledic. 

Torej, če ste konkurenčni športnik ali povsem na novo navdušeni nad športom, si vzemite čas da resnično določite prioritete za doseg svojega cilja. Kaj smo brez svojega zdravja? Bodimo pozorni na na hrano ki jo dajemo vase, in na metode, ki jih uporabljamo za gibanje, da bi se izognili morebitnim poškodbam. 

"Nihče ni preveč zaposlen, je samo stvar prioritet."